对很多人来说，春节长假应该是最累的一个公休假，返乡、过年走亲访友，甚至打麻将都是很让人疲劳的。春节后，最容易出现“上班恐惧症”，主要表现大概有两点：一是上班前不想上班，感到焦虑；二是上班第一天萎靡不振、烦躁。
据调查发现，在5000人中有48.1%的人表示有此症状。是因为这一段休闲轻松没有工作压力的日子里，没有会见客户、修改策划、没完没了的电话和会议……而一旦假期结束后，许多人都还没恢复状态，即使身在办公室，心却不知在哪里，精神状态也萎靡不振。
如何避免假期综合症，快速进入工作状态呢？这里有几招很实用的方法，当然，方法要配合积极乐观的好心态才能效益最大。
安排一天缓冲日
放假期间，绝大多数人都已经完全打乱了一贯的作息时间，比如亲属走动、朋友互访、牌桌比拼、追新剧、朋友聚会等早起或通宵达旦的，睡眠不足及过于兴奋造成失眠、疲劳不下少数。
我们可以在假期结束的前一天，在家里好好地进行调整，养精蓄锐，不再外出四处走动，恢复以前正常的作息时间，以保证有充足的睡眠，在晚上尽量早些入睡，准备第二天上班。
合理安排工作日程，从简做起
对即将开始的正常工作生活做一个计划，打开自己的工作簿，看看接下来从哪些工作开始入手，不妨先从一些比较容易的、有把握的事情入手，给自己一个缓冲期。例如看一下自己的电子邮箱有没有未读的工作邮件，还有哪些正在进行或已经结束的事情，需要做哪些准备和补充，尽量不要安排挑战太大的工作。考虑到重要的客户也许和自己一样，要还没完全进入工作状态，可以适当地延后重要的谈判、会见重要的客人等等的事情。
清淡饮食解油腻
节日期间，大多人都会有脂肪摄入量过高的情况，我们可以在上班前后，调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。比如减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食应以谷类为主，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例，适当吃一些健胃消食片或山楂片。另外，多喝开水、茶可以加快胃肠道的新陈代谢，以尽快恢复到正常水平。
适当运动调整精神状态
如果第一天你唤醒了工作意识，而且长假过度吃喝玩乐，容易导致精神状态涣散，头昏脑涨、失眠多梦、心理疲劳等症状，可以在下班时间让大脑放松休息。比如轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等。或者参加一些自己喜欢的运动，如轻快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，让自己的身心“动”起来，把心态调整到正常状态，以找回应对的能量，因为运动才是正能量的来源。
